Muốn làm việc hiệu quả thì giấc ngủ trưa bao lâu là vừa đủ?

29 Tháng Hai 2020  

Ngủ trưa là thói quen tốt cần được duy trì, một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút -20 phút sau giờ ăn giúp bạn tỉnh táo, tăng cường trí nhớ, tập trung để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Tất tần tật về lợi ích, thời gian nên ngủ trưa tốt nhất bạn đã nắm rõ hay chưa? Nếu chưa thì hãy cùng Đệm Dunlopillo tìm hiểu kỹ thông tin để nạp năng lượng mỗi trưa để có một ngày làm việc hiệu quả. 

1, Lợi ích ngủ trưa

Theo Phó giáo sư, Tiến sĩ Philip Gehrman tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ vào giữa ngày mà còn cải thiện hiệu suất, sự sáng tạo và tinh thần sảng khoái. 

Cải thiện, phục hồi trí nhớ

Giấc ngủ trưa rất quan trọng đối với những người làm việc hoạt động trí óc, khi ngủ hormone serotonin được sản sinh ra làm dịu thần kinh và mang lại sự sảng khoái về tinh thần. Do đó, giấc ngủ trưa còn làm giảm tình trạng quá tải thông tin trong não bộ, để não còn nhiều “không gian” hơn cho những thông tin mới cần được xử lý. Từ đó, bộ nhớ cũng được cải thiện đáng kể.

Giảm căng thẳng

Trong một tuần nếu bạn duy trì thói quen 3 lần/tuần ngủ trưa từ 15’ – 30’ giúp cơ thể giảm căng thẳng và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ít hơn 37% so với những người không ngủ trưa.  

Làm trẻ hóa làn da 

Ngủ trưa vừa giúp cải thiện trí nhớ, tăng hiệu suất làm việc, đặc biệt với phụ nữ ngủ trưa còn giúp duy trì độ tươi tắn cho làn da, đồng thời đẩy nhanh tốc độ thay thế các tế bào da chết bằng những tế bào mới. Từ đó lượng collagen trong cơ thể cũng sẽ được hình thành nhiều hơn, làm cải thiện khả năng đàn hồi của da.

2, Ngủ trưa bao lâu là đủ để làm việc hiệu quả?

Ngủ 15-20 phút: Đây là khoảng thời gian chợp mắt ngắn, trạng thái ngủ nông giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, từ đó giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc. Với khoảng thời gian này bạn nhanh chóng tỉnh táo để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Các chuyên gia khuyên những người bận rộn nên duy trì với giấc ngủ này. Đây là thời gian ngủ lý tưởng cho một giấc ngủ trưa chất lượng. 

Ngủ 30 phút: Sau khoảng thời gian ngủ 20 phút, cơ thể bạn đòi hỏi một giấc ngủ trưa sâu hơn. Nếu thức dậy sau 30 phút sẽ cho bạn cảm giác uể oải, nôn nao. Nếu bạn cảm thấy không tỉnh táo cần một giấc ngủ thì hãy ngủ một giấc ngủ thật ngắn nhưng hiệu quả.

Ngủ 60 phút: Không chỉ mang lại tác dụng như giấc ngủ ngắn, một giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút còn là liệu pháp tốt nhất để có thể cải thiện trí nhớ. Nếu có việc quan trọng vào buổi chiều hoặc cuối ngày, bạn nên dành 60 phút để ngủ trưa.

Thời gian ngủ trưa hợp lý nhất trong khoảng 15-20 phút và không nên ngủ kéo dài quá 60 phút . Một giấc ngủ trưa giúp bạn có năng lượng và thức dậy với một tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn. Tuy nhiên, nếu bị đánh thức đột ngột, bạn sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt và cần một thời gian để lấy lại sự tỉnh táo.

3, Làm gì để có giấc ngủ trưa tốt nhất?

Thời gian thích hợp để ngủ nhất là sau bữa ăn 20-30 phút và nên ngủ trước 3h chiều không nên ngủ trưa quá muộn sẽ ảnh hướng đến giấc ngủ buổi tối. Trước khi ngủ không nên ăn quá no hoặc sử dụng các chất kích thích như bia rượu, cà phê gây các chất này sẽ gây ra tình trạng khó ngủ. 

Khi ngủ nên chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để tránh tránh trường hợp bị căng cơ, mệt mỏi sau khi dậy. Nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất nhưng lưu ý là phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng. 

Nhiều nhân viên văn phòng ngủ thường gục mặt xuống bàn hoặc ngửa cổ ra đằng sau, tuy nhiên ngủ dậy thường bị đau đầu, mỏi cổ do mọi người nằm sai tư thế, do đó tìm được tư thế ngủ đúng giúp tái tạo năng lượng để làm việc hiệu quả trong suốt buổi chiều. 

Dù là người bận rộn, quá nhiều công việc gấp gáp cần giải quyết thì bạn cũng nên nằm ngủ 10-15 phút để đảm bảo một tinh thần tỉnh táo và sảng khoái suốt buổi chiều.