Dunlopillo mách bạn làm thế nào để ngủ ngon

⅓ quãng thời gian cuộc đời chúng ta dành để ngủ nên nếu mất ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy vô cùng nghiêm trọng cho sức khỏe. Thế nhưng ngày nay có rất nhiều người thường xuyên bị mất ngủ do các thói quen sinh hoạt kém lành mạnh cùng sự ảnh hưởng từ các thiết bị di động như điện thoại. laptop. Việc làm thế nào để ngủ ngon và cân bằng thời gian ngủ trong ngày trở thành bài toán khó tìm lời giải đối với nhiều người. Với bài viết Dunlopillo mách bạn làm thế nào để ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong công cuộc đắm chìm vào những phút giây nghỉ ngơi và thư giãn mỗi ngày.

Xem thêm: Thiếu ngủ và những hệ lụy: bạn có biết?

1, Chúng ta nên giới hạn giấc ngủ trưa

Ngủ trưa là thời điểm giúp bạn phục hồi năng lượng và có một buổi chiều làm việc tỉnh táo và năng suất. Tuy nhiên chúng ta chỉ nên dành 15 – 20 phút cho giấc ngủ trưa và tránh việc ngủ nướng xuyên buổi chiều. Các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ đã nghiên cứu và chỉ ra rằng việc ngủ trưa quá 2 tiếng có thể khiến bạn bị mất ngủ vào ban đêm.

Chính vì vậy cách ngủ ngon hiệu quả số 1 là giới hạn giấc ngủ trưa đúng trong thời gian quy chuẩn nhé.

2, Tập thói quen lên giường đúng giờ mỗi tối

Để giấc ngủ trở thành một thói quen hàng ngày thì chúng ta phải đưa mình vào một khuôn khổ nhất định, nghĩa là hàng ngày chỉ đi ngủ vào một khung giờ cố định. Để làm được điều này chúng ta cần rèn luyện mới hình thành được thói quen.

Sau khi đã tạo được thói quen đi ngủ vào một khung giờ chúng ta cần duy trì liên tục và tuyệt đối tránh các hoạt động có thể phá vỡ quy luật tự nhiên mà bản thân đã xây dựng lên.

3, Hạn chế các chất có cồn và Cafein

Nếu bạn vẫn đang chật vật tìm câu trả lời cho việc làm thế nào để dễ ngủ thì hãy ngồi lại một chút và xem trong thói quen hàng ngày của mình có sử dụng những sản phẩm có liên quan đến cồn và cafein hay không.

Một số người thì sai lầm cho rằng khi uống rượu và bia vào sẽ giúp cơ thể buồn ngủ hơn nhưng trên thực tế các chuyên gia đã khẳng định sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn sẽ khiến bạn dễ thức giấc vào giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, thói quen uống cafe cũng sẽ khiến tình trạng khó ngủ thêm trầm trọng hơn vì cafein trong thức uống này sẽ khiến đầu óc bạn tỉnh táo và dễ bị đau đầu, mệt mỏi.

Chính vì thế hãy loại bỏ những thức uống này ra khỏi thói quen của bạn và thay vào đó là một ly sữa ấm, trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà hoặc trà gừng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều đấy.

4, Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến giấc ngủ hàng ngày của bạn chính vì thế trong mỗi bữa ăn chúng ta cần phải tăng cường bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon để có được quãng thời gian quý báu trong những phút giây nghỉ ngơi, không bị thao thức hay trằn trọc trong đêm. Một số loại thực phẩm được nghiên cứu và chứng minh giúp bạn ngủ ngon phải kể đến như:

Cá ngừ rất giàu hàm lượng omega 3 được chứng minh là hiệu quả trong việc điều chỉnh chu trình giấc ngủ mỗi ngày.

Cá hồi cũng có hàm lượng omega 3 dồi dào. Nếu bạn bổ sung món cá hồi vào bữa tối thì chắc chắn sẽ có một giấc ngủ thật ngon.

Quả bơ: hàm lượng vitamin B dồi dào trong quả bơ có liên quan mật thiết đến việc ngủ ngon mỗi tối của bạn vậy tại sao lại không bổ sung loại quả này vào bữa ăn nhỉ.

Các loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin B và Magie giúp thúc đẩy giấc ngủ đến một cách tự nhiên và trọn vẹn.

Quả chuối: hàm lượng magie và kali có trong quả chuối sẽ giúp giãn cơ tự nhiên và kích thích bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ. Bên cạnh đó hàm lượng đường và chất xơ dồi dào trong loại quả này còn giúp ổn định đường trong máu, ổn định tâm trạng thoải mái trước khi ngủ.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như sữa ấm, quả óc chó, mật ong, ngũ cốc nguyên cám,… để cải thiện giấc ngủ.

5, Thường xuyên tập thể dục

Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giải tỏa mọi áp lực và căng thẳng từ đó sức khỏe dần được cải thiện và cơ thể sẽ quen dần với việc muốn ngủ mỗi tối. Chúng ta nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng vào ban sáng như đi bộ, tránh tập vào buổi tối vì sẽ phản tác dụng khiến bạn khó ngủ hơn.

Bên cạnh đó chúng ta có thể thực hiện một số động tác yoga giúp thả lỏng cơ thể hoặc ngồi thiền để rũ bỏ hết mọi áp lực sau một ngày học tập và làm việc.

Tham khảo: 5 lời khuyên hữu ích để có giấc ngủ ngon trong năm mới

6, Đầu tư một chiếc đệm dunlopillo chất lượng

Một sản phẩm đệm hoàn hảo, nâng đỡ tốt và phù hợp với cơ thể người nằm chính là cơ sở quan trọng giúp bạn an tâm ngủ ngon mỗi ngày. Chính vì thế hãy đầu tư sản phẩm đệm chính hãng như đệm lò xo dunlopillo hoặc đệm cao su Dunlopillo để trải nghiệm giấc ngủ chất lượng nhất nhé.

Để có được giấc ngủ trọn vẹn nhất thì bạn phải thực hiện đầy đủ những kinh nghiệm mà Dunlopillo mách bạn làm thế nào để ngủ ngon trên đây. Và đặc biệt những phương pháp này phải được thực hiện và duy trì đều đặn mỗi ngày chứ không phải thay đổi nhất thời thì sẽ không đem lại tác dụng như mong muốn.