Dunlopillo mách bạn cách “ngủ sớm” “ngủ nhanh” bất cứ khi nào

Đối với một người trưởng thành cần ít nhất 8 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày. Thế nhưng một thực tại đáng buồn gần đây là có không ít người phàn nàn rằng họ thường xuyên bị thiếu ngủ do công việc bận rộn hoặc do một vấn đề gì đó của cuộc sống trực tiếp tác động xấu đến giấc ngủ. Giải pháp hiệu quả nhất để giải quyết triệt để tình trạng này là thực hiện các cách gây buồn ngủ hoặc học tập một số cách để ngủ nhanh mới có thể dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ. Với một số gợi ý về cách ngủ nhanh và sâu dưới đây của Demdunlopillo.Vn chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn.

1, Duy trì nhiệt độ phòng ngủ phù hợp

Không chỉ do bạn thường xuyên ngủ muộn mà các yếu tố xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ thường ngày. Vậy làm sao để ngủ được? Chúng ta cần xem xét lại nhiệt độ trong phòng ngủ. Một mức nhiệt phù hợp sẽ giúp bạn có được cảm giác dễ chịu, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng nhiệt độ lý tưởng nhất cho căn phòng ngủ của bạn là từ 18 – 21 độ C. Để duy trì mức nhiệt này chúng có thể thực hiện nhiều cách như dùng điều hòa nhiệt độ hoặc sử dụng các sản phẩm chăn ga gối đệm có khả năng làm mát cho cơ thể.

2, Hạn chế ánh sáng

Một trong những cách gây buồn ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng đó là tạo ra căn phòng tối, không có ánh sáng xuất hiện làm phiền đến mắt của bạn. Việc để điện trong phòng quá sáng sẽ khiến não bộ hạn chế tiết ra hormon hỗ trợ giấc ngủ làm bạn khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ.

Đầu tiên chúng ta cần tắt điện thoại di động hoặc để chúng ở chế độ không gây ồn. Việc thường xuyên kiểm tra điện thoại sẽ khiến bạn không thể tập trung vào giấc ngủ.

Tiếp đến là tắt hết TV, laptop trước khi lên giường ngủ. Muốn chìm vào giấc ngủ nhanh thì não bộ cần có không gian yên tĩnh để xử lí các thông tin. Việc tắt hết những thiết bị này sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình đó.

3, Hạn chế tiếng ồn

Cắt giảm hết tiếng ồn cũng là cách ngủ nhanh và sâu dễ thực hiện. Để giữ cho phòng ngủ luôn yên tĩnh thì ngay khi thiết kế có thể sử dụng loại kính cách âm, hoặc tiện lợi hơn bằng cách đóng kín các cửa chính, cửa sổ khi đi ngủ.

Ngoài ra, lắng nghe những bản nhạc thư giãn và nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn, những tiếng ồn xung quanh từ đó cũng không thể gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn.

4, Giãn cơ trước khi đi ngủ

Việc thực hiện một số động tác giãn cơ trước lúc đi ngủ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, stress cũng là một trong những cách để ngủ sớm được nhiều người áp dụng. Các chuyên gia ở Trung tâm Nghiên cứu Ung thư tại Seattle – Mỹ đã tiến hành một nghiên cứu và chứng minh rằng việc thư giãn cơ thể từ 15 đến 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp nữ giới tránh được các tác nhân gây hại cho giấc ngủ đến 30%.

Một số bài tập thư giãn cơ khuyến khích thực hiện để có thể ngủ nhanh, ngủ sâu đó là nằm ngửa trên giường sau đó co chân phải để đầu gối chạm cằm và giữ tư thế trong khoảng 20 giây và lặp lại động tác ở chân trái,…

Bên cạnh đó bạn có thể thực hiện việc giãn cơ bắp bằng cách tập trung vào một bộ phận nào đó trên cơ thể để chúng căng và giãn theo chủ đích. Nên thực hiện động tác tuần tự từ các ngón chân lên trên và đến đỉnh đầu.

5, Vận động thường xuyên

Đây là cách lâu dài để bạn có được chu kỳ giấc ngủ đều đặn và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn có thể duy trì những bài tập cường độ cao từ  3 – 4 lần trong tuần để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ vì các cơ đã mệt mỏi nên cần được nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó cần duy trì bài tập aerobic hoặc chạy bộ, thử môn bơi lội hay đạp xe vừa có sức dẻo dai lại vô cùng có lợi cho giấc ngủ.

Nên nhớ chúng ta chỉ nên thực hiện các bài tập vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất là 3 tiếng trước lúc đi ngủ mới có thể mang lại hiệu quả.

6, Xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ

Đa phần những người mất ngủ khi được hỏi rằng họ thường đi ngủ vào khung giờ nào trong ngày thì đều có câu trả lời chung là không cố định. Việc không xây dựng một chu kỳ giấc ngủ khoa học này chính yếu tố then chốt khiến tình trạng mất ngủ thêm phần trầm trọng hơn. Chính vì vậy cần phải thiết lập thời gian biểu ngủ nghỉ cho cơ thể để tránh khó ngủ bằng cách:

Đi ngủ vào một khung giờ cố định trong ngày. Kể cả cuối tuần cũng vẫn duy trì thói quen này, không thức khuya sẽ phá vỡ thời gian biểu đã gây dựng.

Bên cạnh đó cũng nên thực giấc vào một khung giờ cố định, không ngủ nướng.

Mong rằng những cách ngủ nhanh mà Đệm Dunlopillo chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn sớm chìm đắm vào giấc ngủ và giải quyết triệt để chứng mất ngủ kinh niên từ đó có thể làm việc và học tập hiệu quả hơn. Để biết nhiều hơn những mẹo chăm sóc giấc ngủ hiệu quả hãy tham khảo ngay những thông tin hữu ích khác mà chúng tôi chia sẻ TẠI ĐÂY.